FAQ

코골이는 생활습관 개선만으로도 상당 부분 완화될 수 있으며, 특히 경증 코골이에 효과적입니다.

수면 자세 개선

• 옆으로 누워 자기: 똑바로 누우면 혀가 뒤로 처져 기도가 막히기 쉬움
• 베개 높이 조절: 너무 높거나 낮은 베개는 기도를 압박
• 등 쪽에 베개를 대 옆으로 자는 자세 유지

생활습관 교정

• 체중 관리: 목 주변 지방 감소로 기도 확보
• 금주·금연: 음주·흡연은 기도 점막 부종과 근육 이완 유발
• 취침 전 음주·수면제 피하기
• 규칙적인 수면 시간 유지

비강 관리

• 비염·축농증 등 코막힘 치료
• 실내 습도 유지 (건조한 공기는 코골이 악화)
• 취침 전 따뜻한 물로 코 주변 이완

다만 생활습관 개선에도 코골이가 지속되거나, 호흡이 멈추는 수면무호흡이 의심된다면 단순 습관 문제가 아닐 수 있습니다. 이 경우 정확한 진단을 통해 구강내장치(MAD) 등 적절한 치료를 받는 것이 권장됩니다.